练健身的初中生学什么好(一个13岁的初中生能去健身房吗)

大家好，如果您还对练健身的初中生学什么好不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享练健身的初中生学什么好的知识，包括一个13岁的初中生能去健身房吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 初中生男学散打怎么样学什么好
2. 请问初中生该怎么锻炼身体,给个计划
3. 初中生可以健身吗
4. 一个13岁的初中生能去健身房吗

初中生男学散打怎么样学什么好

散打很好，你还可以学柔道里的自卫术和散打结合，自卫效果很好！

男生嘛，不要怕，散打实战的时候会带护具的，而且不练到一定程度，教练不会让你实战的，我第一次打实战时也很害怕，但一打起来就会止不住的兴奋自然进入状态了（前提是有一定技术基础），初中生还可以学，以后就没有时间了，身体素质也会差一些，这个时候很好。当然也要吃得下苦，坚持！

肯定会压韧带的，劈叉不要求

请问初中生该怎么锻炼身体,给个计划

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

初中生可以健身吗

初中生健身是好的。(1)根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。(2)根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。(3)根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。(4)根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。(5)根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。此外，多做下肢运动有助于青少年增高。

一个13岁的初中生能去健身房吗

一个13岁的初中生是可以去健身房的。

前往健身房锻炼并没有年龄的限制。有几十个不同的设备在健身房和运动每个地方的功能是不同的。盲目锻炼只会徒劳无功，甚至适得其反。应该看看自己的体能测试教练，教练会告诉什么样的健身器材。

所有的健身房都提供淋浴服务。但是必须带上你自己的洗漱用品。应带上一套干净的衣服(运动后换洗)、一个运动杯、毛巾等。机器的第一次运动并不太强，例如跑步机，不要达到最高的速度，会伤害身体，应该先去慢跑，然后提高速度。

扩展资料：

健身房锻炼介绍如下：

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机都有适合，适应人群广泛。针对性训练，更易找到训练感觉。器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点。

参考资料来源：人民网-注意！健身房里的十个危险动作

参考资料来源：凤凰网-健身房锻炼按步骤来

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