高三复读焦虑症(高考前如何缓解焦虑)

其实高三复读焦虑症的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解高考前如何缓解焦虑，因此呢，今天小编就来为大家分享高三复读焦虑症的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 压力太大焦虑如何减压
2. 高考前如何缓解焦虑
3. 高考复读值得吗
4. 高一可以复读吗

压力太大焦虑如何减压

压力太大焦虑如何减压

压力太大焦虑如何减压，在我们的生活中很容易就会被不同的人、事和物影响我们的情绪和情感，不同的人会有不同的感受和影响，就比如有时候会因为压力太大而感到焦虑。以下分享压力太大焦虑如何减压？

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舒缓情绪

当生活压力过大，需要及时地调节情绪和宣泄负面的情绪时，可以选择找朋友倾诉，也可以适当地进行游泳、羽毛球等运动，促进大脑生成内啡肽、多巴胺，从而可以在一定程度上缓解负面情绪。如果生活中有自己特有的兴趣爱好，也可以在工作、学习之余，抽空去做自己喜欢的事情，例如打球、画画等，以此来缓解心理上的压力。

改善生活习惯

养成规律的作息习惯，尽量做到早睡早起；饮食上，尽量选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，让身体保持健康状态；提高自身工作或者学习效率，认真地专注一件事情，也可以辅助缓解心理压力。

心理咨询

如果压力过大，通过生活中自行缓解的方式仍无法及时缓解负面情绪时，可以进行心理咨询，必要时可以就诊于正规医院的心理科。让专业的心理医生运用专业知识，采用恰当地沟通方法来缓解心理压力。

其他方法

压力过大，也可以试着寻其根源，例如学习或者工作方面能力存在一定的欠缺，可以尝试学习新的技能，提升自己的能力和自信，即可在一定程度上缓解心理压力。或者也可以尝试去结交新的朋友、写日记等作为缓解压力的方法。

不同的人群缓解压力各有不同的方法，只要是积极、正确的方法，都可以正常进行。生活中要树立自信，积极面对自己的`负面情绪，一旦出现无法自行缓解时，一定要寻求身边亲友或是专业心理医生的帮助。如果压力过大，出现严重的情绪障碍或心理反应，甚至患上焦虑症、抑郁症等心理疾病，已经影响日常生活，无法自行缓解压力，建议去正规医疗机构进行咨询和治疗。

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学生压力大的减压方法

一。宽容---缓解压力

小可是一个成绩较好但心理状态不太好的女孩，也因为这样，我一直以来都很关注她。

一模前，我问她准备的怎样?她说她很烦，前两天削了几个土豆芽准备吃。我大吃一惊，忙问其由，她说压力太大，不如一死了之。我说你爸爸前两天来学校，告诉我，他只希望你顺利高中毕业，上不上大学对他来说并不重要，他可真是天底下最宽容、最慈祥的爸爸，这样的爸爸，你也忍心伤害?她哭了并表示不做蠢事。

高考前，她又一次心理波动严重，请了一周的假，她父亲给我打电话，希望我为她减压。我知道她地理、政治学的不是很好，数学、历史很突出。我找到任课老师，和她们商量好，对她较差科目不做要求，对较强科目多加表扬，这样做，缓解了她心理压力，减轻了她紧张的情绪，给了她以情感和心理方面的支撑，增强了她的自尊心和自信心。

高考时，在考场外，她父亲送女儿进考场后，对我说，她能顺利参加高考，不管考的怎样，他都将永远感谢我。结果，她的高考成绩超出了重点大学线。

二。倾听---释放压力

成绩好的学生，来自各方面的压力特别大，焦虑心理较严重，如果不加以引导，将影响学生的复习进程和效果。对这类学生要帮助他们正确看待来自各方面的压力，对自己有个客观的评价，当务之急应看重自己的奋斗过程，才会收到好的成效。

小依是一个性格开朗而且成绩很优秀的女孩。我一直以为这样阳光的女孩能勇敢地直面高考压力，谁知也有脆弱的一面。

一天放学后在我办公室问问题，之后闲聊了几句，说到父母对自己的关心以及自己的烦恼时，在我面前放声痛哭，我知道了她的压力有多大，我静静的倾听她的哭诉，适时的安慰和劝导，那一天，她把许久以来的委屈和痛苦都吐露出来，我送她离校时已近七点。也许哭泣是排解压力的良方，第二天，她又神采奕奕的上学了。

或许，那一次的宣泄让她忘掉压力，找回自信，此后的学习中，她一路遥遥领先，最终考上了理想大学。

三。激励---施加压力

对学习成绩落后的学生，班主任要帮助他们树立信心，确定目标，用积极的态度投入复习。我经常和成绩落后的学生聊天，对于他们每一点进步都及时夸奖，对成绩不理想的科目帮助他们分析原因，想办法激发他们的学习热情。

小天很聪明，但由于回家从不学习，所以成绩一直不理想。高二时，他是班里倒数第9名。我曾问他成绩不好的原因，他说是因为不爱学习，所以考的不好。放学后，我找到他，对他说：“不爱学习很正常。古人有‘学海无涯苦做舟’，可见学习是辛苦的，每个人都有惰性，你可以调查一下，咱们班和你一样不爱学习的不在少数，但是，不爱学习就不学习的肯定是少数

为什么呢，因为别人有责任感，有目标。你既然不爱也不想学习，那你想干什么?能干什么?”他说不知道。我说：“我记得以前你说想当律师，怎么样才能当律师呢?”他说：“上大学。”“大学是学出来的，我听你妈妈说你回家从来不学习?”我换种语气说：“仅凭上课听讲，就能考37名

咱们试试以你的聪明再加上每天学两个小时，看看高三能不能进前20名。”他说好。我说：“男子汉一言九鼎，老师相信你一定能做到。”谈话不久，收到了他妈妈的充满感激的短信，看来他有行动了。

高三一年，我和他妈妈密切联系，让他把目标牢牢锁定本科，由于拉下的功课较多，他妈妈请了多科家教帮他恶补，我和科任老师时时鼓励帮助，尽管中间也有反复，但最终接到了他分数突破本科线的电话，那一刻，班主任的成功感油然而生。

四。训练---摆脱压力

高考不仅是文化知识的考察，同时也是意志，心理，毅力，体质的一次检验。在高考中学生心理素质的高低直接影响到学生知识水平的发挥。

所以，班主任要加强学生心理素质的训练、提高学生的应试能力。为此，我充分利用月考，模拟考试的机会对学生进行考前心理指导，考后应试心理小结的训练。逐步训练学生“脱敏”克服怯场心理，不断提高学生应试的自信心和培养良好的心理素质。

小辰是个平时感觉成绩中等的女孩，可是一到考试就成绩就很不理想，她告诉我她初三时在班里平时也还不错，但中考发挥不好考入我们这所普通学校。每次大考总是手脚冰凉，脑海一片空白，成绩大失水准，等老师讲评试卷时才如梦方醒，自己很是着急。

我告诉她，一般来说，越是学的不好的科目在考试中越会紧张，所以，首先要加强这些科目的复习，其次，要经常在家由父母模拟监考，定时完成一份高考类试题，最后，每次大考不要给自己定指标，保证自己有一颗平常心来迎接考试。

此外，我经常与其父母联系，建议他们多关心小辰生活，少谈论其学习，给孩子一个相对宽松自由的学习环境，每次考试后，不要主动询问孩子的成绩等等。

经过不断的训练，小辰终于克服了考试紧张焦虑的毛病，虽然，高考成绩并不突出，但发挥了其正常水平。

面对高三的学生压力大，班主任应该因人制宜，针对不同的学生采取不同的办法。该施压的不能手软，所谓人无压力轻飘飘，对一些学习动力不足，相对懒散的学生可用这一招;对那些很努力的不断给自己加码的学生，学习本已负重，班主任就要采取各种方法舒缓其紧张情绪，所谓该减压的就要放手。当然，要想很好的做到这一点，就必须真正了解学生，否则会适得其反。

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缓解减压方法

一、树立合适的目标，学会减压

复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。

来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

二、正确对待平时的考试

复读生应该认识到，刚刚结束的高考不管成绩如何，都已经过去了，要尽快走出以前的阴影。几乎每年都有复读生，本身素质不错，学习成绩也很好，但由于心理压力过大，而影响了考试发挥，无缘理想的院校。但也有部分同学因为心理压力小，平时不很出色，高考却让人刮目相看。

复读过程中，各种大大小小的考试会接踵而来。专家老师表示，每一次考试都有进步是不可能的，复读生要学会正确看待平时的考试，要通过考试检查知识的掌握与运用情况，及时查漏补缺。自从上了高四，很多复读生就远离了操场，其实在这时，更要学会转移情绪，用打球、听音乐等娱乐形式，来转移自己的心理焦虑。

三、学会自我安慰

很多复读生在复读过程中，常常怀疑自己的复读是否有必要，担心复读一年，高考分数反而下降，浪费青春和精力。这时，就要学会自我安慰：任何一种选择都会有风险，只要自己奋斗过，就不必计较结果，要表现出一种大气与洒脱。

因此，高考复读生应正确看待自己的心理压力，学会以上的三种缓解减压的方法，相信你可以轻松缓解压力，提高学习效率，美好的未来在前方向你招手，加油。

高考前如何缓解焦虑

恕我直言，我们都是从学生时期过来的，动不动就焦虑的始终是每天假装很努力实际屁事都没干的人。比如上课就睡觉，睡醒了就开始思考人生的那种。这种焦虑源自于自己没有好好学习的恐惧。

我们班上的学霸们每天忙着做题提升自己极限，写累了就玩会，玩好了再继续学。从不浪费时间在胡思乱想上，他们心中有明确的目标和时间安排。还有不准备上大学和有个大学上就行的一干人等，根本不会去焦虑考不考得上这种问题。

每天脸上挂着焦虑的正是我这种学生。学习的时候不能集中精力，脑子里全是回去打游戏的期盼。等到真做到电脑前了，又开始内疚上课的时候没有认真听讲，等到了考试可咋办，会不会一堂课跟不上，节节课跟不上？就在这种纠结中浑浑噩噩地度过了高中大部分时间。可谓是传说中干啥啥不行样板。

不知道的人还以为整日的郁郁寡欢是因为多有正事，其实都是自己不够努力种下的苦果。即使将来脱离了校园进入社会，你会发现身边整日不停抱怨的同事正是当年没事就对未来焦虑的那批人。

真正对未来有规划并稳步实施的人是不会焦虑的。因为他们行程满满，内心充实。无论是学习，工作还是运动娱乐都有自己的安排。人生这么短暂，还有那么多地方没有去过，还有那么多书籍没有翻阅，还有那么多梦想没有实现。你还在杵在那焦虑个鬼？！

所以不要再问焦虑如何缓解，去做想做的就完了！高考前已经进入倒计时，该刷题刷题，该放松放松，别想没用的。如果还不明白就插上耳机听听音乐，把心静下来。

高考复读值得吗

高考复读是捷径，是大多数人改变第一学历的唯一机会。无论将来的考研或读博，都是改变提升你的最高学历来弥补第一学历的不足，但不能完全消除。所以，如果理解第一学历的重要性，名师荟教育建议下定决心高考复读一年，来改变第一学历。也许你会说复读不就是重新复习一年吗？跟高三有什么区别？名师荟教育认为复读不是简单的复习，要知道复读不过是10个月，如果要全面复习高中三年时间肯定是不够的。那复读是怎么复习的呢？名师荟教育给你分析分析！

一、复读与高三有哪些区别？

1.复习方式

如前文所说，复读时间短，要全面复习时间不够。所以复读采取的是专题复习，把各个科目的知识点拆分，分析在高考卷中的分布情况，按照自己的薄弱处和在试卷中的分数占比，科学复习、高效提分。

2.复习深度

复读生在复习深度上告别了过去低层次的学习模式，转而追求理解为主，整合知识点、形成知识网络，不再是过去的浅尝辄止，而是更能深入探究。换句话说，复读不只重新梳理知识点，更要从中提升自己的学习能力，从而提高自己的高考分数。

3.复习的规划

前面两点说到了复读的复习方式和深度，但真的要规划好操作好，真的不容易。难度在于如何解构各科知识点和高考试卷、如何设定专题有目的去复习，又如何知道自己复习的效果和深度如何。这些问题都不是一个学生可以轻易做到的，毕竟学生对课本和高考卷的认识不够深刻、高考经验也只有一次。所以名师荟教育认为，想要做好复习规划和落实到位，专业的资深老师来是必不可少的助力。

二、选择复读这些习惯要摒弃

1.题海战术，忽视思考总结

名师荟教育发现，题海战术是大家最容易落入的“陷阱”！很多同学认为成绩提高不了，是因为题目做得不够多！高考复读刷题要因人而异，不是所有的同学都适合鏖战题海的！盲目做题没有针对性，更不会有全面性。一定数量的题目是需要做的，但做题的同时也要思考出题者的意图，通过其他方式如何考到同一知识点等等。在有了一定的题量的基础上，你已经通过做题发现了自己的薄弱环节，此时就可以通过刷错题针对原来的薄弱环节不断强化。如果去做新题，可能要做数倍的题量才能找到相应的薄弱点，因此，从弥补知识点漏洞的效率而言，刷旧题远胜刷新题！

2.否认老师，忽视课堂

名师荟教育发现，这些问题主要出现在尖子生上，因为尖子生已经领先于很多人，而老师的课堂讲解多针对绝大多数学生的学习进程，所以尖子生理所应当地认为老师的讲解已经不适合自己了，其实不然！据调查发现，90%以上的高考冠军最注重的都是课堂的听讲，因为老师的授课有明确的目的和策略，既可能在引导你联系不同的知识，也有可能在反复强调易混易错的知识点。所紧抓课堂才是高效率的复习方法，只有经历了自己的深度思维，才能对一道题目的来龙去脉了如指掌，以不变应万变。



3.熬夜补时间，忽视零碎时间

熬夜是每个高中生都不可避免的，白天要上课，晚上回到家写完作业还要自学到很晚。可是你知道吗？熬夜并不可取，不仅影响睡眠，容易疲劳，也会导致第二天上课精力不集中，反而得不到你想要的结果，成绩也可能会下降。名师荟教育认为，既然不能把一天24小时变成25小时，那么将琐碎时间善加利用，比如走路、吃饭、坐车、甚至上厕所。往往那些成功的学霸，或者逆袭的学渣都是抓住了那零零碎碎的“1分钟”。

三、选择复读切不可急于求成

在复习的过程中，心浮气躁是一个非常普遍的现象。很多同学会遇到这种情况：平时复习觉得没有问题，题目也能做，发现考试就是拿不了高分，甚至考试题比平时训练的题目还要简单。那么，问题出在哪里了呢？名师荟教育认为是你太心浮气躁了，没有踏踏实实地思考问题。

所以，高三的复习一定是有计划，对于所有知识点的地毯式轰炸，就要做到不缺不漏。要学会反思和回头看，给自己一个思考的时间，不要急于求成。每天都要花一定的时间复习课堂上讲过的习题，重复老师的思路，自己再把老师讲题“悟”一遍，做到天天清、周周清、月月清。

最后新名师荟教育提醒大家，高考成绩不尽人意或者录取不理想。高考复读是一条路比较艰难的道路。是否选择复读，关键还在于同学本人意愿：是否有成绩提高潜力、坚定的意志、良好的抗压能力。所以是否适合选择复读，建议家长、同学结合自身情况，进行综合判断。

高一可以复读吗

高一可以进行复读。只需要向班主任老师申请一下，获得班主任老师和学校的容许，就可以复读了，没有需要什么附加条件的。

但是如果你是高一的话我不建议你进行复读高一，你可以利用暑假的时间报一个补习班，一方面补习班可以对高一的知识进行一定的复习，同时也可以对高二的知识进行学习。只要你抽出一些时间就可以补上落下的课程，不一定需要复读高一。加油！

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