高三复读睡不着觉(高三复读生怎么调节心理)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高三复读睡不着觉，高三复读生怎么调节心理这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 高考前一天睡不着觉怎么办
2. 高三复读生怎么调节心理
3. 高考前最后一晚睡不着怎么办
4. 高考复读是一种什么样的体验

高考前一天睡不着觉怎么办

我高考的时候也有一点睡不着，但是对于我学习成绩不好的人来说，压力没有那么大，对于学霸来说，压力很大的，所以在高考的100天内都是压力大的，觉基本不怎么好睡。不要给自己太大的压力，还有，不要说因为高考所以很早睡觉，那样反而不利于睡眠。

马上高考了，对于这些天，孩子们肯定不容易熬过，因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天，一些人会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。

高考前一天睡不着的自我调节方法：

睡前准备。睡前不要再看关于考试的书籍了，否则大脑又会活跃起来，不利于入睡。最好能看看一些比较清新的图片集，比如大草原，大海等图片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

睡前食物。睡前喝一杯牛奶，一方面可以为自己补充营养，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量，否则会引起夜间起来上厕所。

呼吸调节。有时候，即使做好了上述的准备，人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸，增加自己的呼吸深度，尽量使呼吸频率稳定下来，能有效地控制人的心情。

心理暗示。做好呼吸调整之后，大脑里面不要去想考试的事，想一些比较轻松广阔的场景，可以想象心中有一汪湖水，而这汪湖水如镜子一般宁静。这时，控制湖面不起波澜，其实就是控制你的心情不再波动。

睡觉姿势。如果睡意还不来临，可以调换自己的睡觉姿势，如从平卧改成侧卧，从侧卧改成平卧。但不宜改成俯卧，因为会压迫到自己的血管，不利于身体和精神的恢复。

积极思想。但有些人无论做什么，高考前一夜还是没有睡着。在这里，我告诉大家，睡不着没什么大不了的，对考试不会有多少影响，相反，睡得好的，可能还没有睡不着的精神。睡不着的同学精神亢奋，反而可能在考场里大展神威。说一句实话，我当时就是那种没有睡着的人。

高三复读生怎么调节心理

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模

式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考前最后一晚睡不着怎么办

高考前最后一晚睡不着怎么办

高考已经过了

现在问不是晚了吗

谢谢

考前最后一晚睡不着怎么办

你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶，我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西，人体未必容易消化，这给睡眠中的胃造成了负担，另外中医讲“胃不和则卧不安”，因此不一定能促进睡眠，倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转的原因有关吧。如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以我们

高考前一天睡不着怎么办

千万不要，万一第二天起晚了及不好了，是在睡不着就闭上眼想事情，要放松放松再放松。

考前睡不着怎么办

有办法提高临场应试心理素质，使你在考试时保持最好的状态。

建议：

你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。

过度的考试焦虑表现为：

1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑应按以下几种方法：

心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种***因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩！

高考前夜睡不着怎么办，求睡着方法

1.睡前准备

睡前不要再看关于考试的书籍了，否则大脑又会活跃起来，不利于入睡。最好能看看一些比较清新的图片集，比如大草原，大海等图片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

2.睡前食物

睡前喝一杯牛奶，一方面可以为自己补充营养，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量，否则会引起夜间起来上厕所。

3.呼吸调节

有时候，即使做好了上述的准备，人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸，增加自己的呼吸深度，尽量使呼吸频率稳定下来，能有效地控制人的心情。

4.心理暗示

做好呼吸调整之后，大脑里面不要去想考试的事，想一些比较轻松广阔的场景，可以想象心中有一汪湖水，而这汪湖水如镜子一般宁静。这时，控制湖面不起波澜，其实就是控制你的心情不再波动。

5.睡觉姿势

如果睡意还不来临，可以调换自己的睡觉姿势，如从平卧改成侧卧，从侧卧改成平卧。但不宜改成俯卧，因为会压迫到自己的血管，不利于身体和精神的恢复。

6.积极思想

但有些人无论做什么，高考前一夜还是没有睡着。在这里，我告诉大家，睡不着没什么大不了的，对考试不会有多少影响，相反，睡得好的，可能还没有睡不着的精神。睡不着的同学精神亢奋，反而可能在考场里大展神威。说一句实话，我当时就是那种没有睡着的人。

高考前睡不着怎么办,有10天左右了

你好，我出现过跟你一样的情况，我曾经高考前4天都睡不着，

以至于后来影响考试，得不偿失；

睡不好，思维会变慢；

后来我，复读高三了；

我现在是这样觉得的，，不管你担心与不担心，高考都会按时高考，不管你紧不紧张，高考也只有那么两天，不会因为你紧张，不会因为你睡不好，就给你改时间，

何况，紧张过度反而让自己考差，何必了。

就正如人都是会老去的，干嘛要去担心这些啊，

所以，请你放好心态，顺其自然，平时改复习的复习，总结的总结，就够了。

至于最后考多少分，那是你的后面的事，在担心，再焦虑，也不会改变分数

高考前睡不着怎么办如何缓解考前失眠

我前两年高考的时候也这样，老失眠，我妈给我喝珍凤口服液才能睡得好，现在想想真是庆幸，如果一直失眠，不知道现在在哪里。

大考前睡不着怎么办

放松心情，不要给自己那么大的压力。顺其自然，自己尽力了就好。你尽力了，考的怎样相信你父母也不会责怪你的。

高考前最后一晚，你们在做什么

忍无可忍，何须忍呢？不可挽回的东西，你只要把他证据拿到手就法院见了

高考睡不着怎么办

可以去药店买一些维生素B族药物有助于睡眠的医生会推荐不会影响考试

睡前不要吃东西可听一些轻松的音乐如果实在睡不着也不用紧张反正年轻一晚上不睡也不会有多大影响而且熬夜的后遗症一般不会再第二天发作第二天反而会很有精神

高考复读是一种什么样的体验

高考复读是非常无奈的选择，如果高考结果如自己所愿，那么没有谁是愿意复读的。所以选择复读的人，一般都是为了拿到更加理想的成绩，到更好的大学读书。高考复读的体验就是压力很大、很孤独但也很充实。每一个为了自己的梦想而努力的人都值得被尊重，高考复读也是一个很勇敢的行为。

压力很大

高考复读意味着，有可能要回到原先的学校、面对原先的老师、忍受父母对自己的失望、还有自己对于未来的恐惧等，这些因素都已经足够让一个刚成年的孩子喘不过气来。以前的同学都去上了大学，自己却选择复读，担心他们问“你在哪个大学读书”，因为不好意思跟他们说自己在复读；就算说了，也知道自己跟他们已经不是同一轨迹了。回到原先的学校，需要面对原先的老师、还有一些可能认识自己的学弟学妹，担心他们会在背后议论“这个学姐不是高考了吗？又回来复读啦？”父母出去会被熟人问到“你女儿去哪个大学读书啦？”然后父母只能够尴尬一笑.....说压力不大是假的，自己已经失败过一次了，已经没有更多的机会“失败”。如果这次考得还是不好，会不会成为别人的笑话？是不是对不起自己这一年的努力？是不是对不起爸妈每天辛苦忙碌尽可能为我做好生活起居工作？不敢想。

很孤独但也很充实

复读注定是孤独的，原先玩得好的同学已经上了大学，现在的班级都是自己不认识的人，大家也已经没有时间去联络感情了。为了避免更多人问自己的情况，担心自己会承受不住，所以几乎两耳不闻窗外事，几乎不跟人联系，每天独来独往。但同时内心也是充实的，因为知道自己现在的努力是为了什么。

关于高三复读睡不着觉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。