老人骨质疏松健康指导师

老人骨质疏松健康指导的现状普遍，骨质疏松症是一种随年龄增长而发生的全身性代谢性骨病，其特点是单位体积骨组织减少，骨微结构退化，导致骨脆性增加，骨折风险增加。所有需要有老人骨质疏松健康指导师来提出相应的建议。

老人骨质疏松健康指导

1. 注意合理营养。钙是提高骨骼强度的基本元素。富含钙的食

2、忌烟酒，培养良好的生活习惯。吸烟会增加血液酸度，溶解骨量。饮酒过多，经常饮酒导致胃分泌激素增加，容易使骨骼中的钙流失，吸烟饮酒是预防骨质疏松的好方法。

3、多晒太阳，晒太阳能增强体内维生素D，能帮助体内钙的吸收，强身健骨。

4、适当的活动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

5、保持正确的姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担。

6、加强安全防护，防止各种意外伤害，行走不稳、不安分的老人一定要加强安全防护，以免摔倒或从床上摔下来。

7、定期x线及骨密度检查。

老人骨质疏松的危害

1.骨痛；

2.身长缩短、驼背、胸廓畸形，影响呼吸功能；

3.髋部、脊柱、腕骨和肋骨等部位易发生骨折，长期卧床、精神抑郁，死亡率增加。

老人骨质疏松健康指导师的建议

每天喝牛奶。建议每天喝300 ~ 500毫升鲜奶。牛奶很容易被吸收，被认为是钙的最佳来源，它会减少骨质更替，对绝经后女性骨质疏松症的预防和治疗具有重要意义。

每天吃大豆及其制品。大豆中异黄酮含量高，可缓解妇女更年期综合征，对防治骨质疏松症有一定作用。

经常吃适量的动物性食物。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物都是优质蛋白质的良好来源，但不宜过量摄入动物性食物，因为不利于维持钙的平衡，有诱发尿钙偏高的风险，不利于骨质疏松的防治。

多吃蔬菜和水果。可以补充维生素k等营养物质。

少吃盐的清淡饮食。不宜过多摄入酱油、咸菜、味精等高钠食物。

应节制饮酒，少喝碳酸饮料和咖啡。