冬季同学们早操注意事项

原标题：冬季同学们早操注意事项

冬季是锻炼身体的好时节，同学们充满活力的一天是从寒冷的早操开始的，随着天气的逐渐变冷，无论是早操还是体能训练都变得愈发“艰难”，我们要想练就强健的体魄，就要从科学的运动方式做起。我们在冬季体能训练中需要注意的事项有哪些呢？

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以体能训练跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入训练。

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

冬季地面较滑，我们体能训练时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，体能训练时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

在冬季进行体能训练时，主要用鼻子呼吸不要张大嘴巴呼吸，如运动量大的时候鼻吸满足不了供氧时，那就借助口来呼吸，一般情况下，口张开上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气从牙缝进入，经过舌头阻挡就不会太刺激呼吸道。

体能训练后我们需要补充一定量的热水！

热水袋热的热量可以很好的帮助我们保持体温的稳定，这样非常有助于预防感冒发烧！

体能训练前半个小时，200ml的热水，在体能训练的过程中，我们也应该补充适当的热水，体能训练后补充适当的热水也非常有助于缓解嗓子干痛，失水的问题。

肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态，更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，减轻对肌肉带来的酸痛感，减少受伤的可能。