2024中考体育引体向上评分标准

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2024中考体育引体向上评分标准

发布时间:2024-11-02 21:00:42来源:未知

2024中考体育引体向上评分标准

引体向上是中考体育项目项目之一,所以各位同学在训练引体向上项目前要知道引体向上评分标准,以及提出的一些适合各位同学使用的中考体育引体项目训练方法。以便各位同学制定出中考体育引体向上项目训练技巧。

评分标准

引体向上(次)分数
1310
129.5
119
108.5
98
87.5
77
66.5
56
45.5

5
34.5

4
23.5

3

2.5
12

1.5

1

0.5

训练方法

中考体育引体向上项目满分率较高,一般不受考试发挥的影响。但是,中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神。

中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。

最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

后期提高中考体育引体向上项目的办法有两个:一是找人扶着做,在没力气的时候托一下,托的人用力越来越小,考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉,这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。

标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。有一定力量基础时,引体时可以摆动。

考生最好是每天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

中考体育引体向上项目背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。

这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。

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