2024中考体育引体向上评分标准
发布时间:2024-11-02 21:00:42来源:未知
引体向上是中考体育项目项目之一,所以各位同学在训练引体向上项目前要知道引体向上评分标准,以及提出的一些适合各位同学使用的中考体育引体项目训练方法。以便各位同学制定出中考体育引体向上项目训练技巧。
评分标准
引体向上(次) | 分数 |
13 | 10 |
12 | 9.5 |
11 | 9 |
10 | 8.5 |
9 | 8 |
8 | 7.5 |
7 | 7 |
6 | 6.5 |
5 | 6 |
4 | 5.5 |
5 | |
3 | 4.5 |
4 | |
2 | 3.5 |
3 | |
2.5 | |
1 | 2 |
1.5 | |
1 | |
0.5 |
训练方法
中考体育引体向上项目满分率较高,一般不受考试发挥的影响。但是,中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神。
中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。
最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
后期提高中考体育引体向上项目的办法有两个:一是找人扶着做,在没力气的时候托一下,托的人用力越来越小,考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉,这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。有一定力量基础时,引体时可以摆动。
考生最好是每天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。
中考体育引体向上项目背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。
这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。