2024年哈尔滨中考体育改革，800/1000 米跑步如何训练？

2021年8月，从黑龙江省教育厅获悉，哈尔滨中考体育或将迎来新的变化。我省《初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试指导意见》（以下简称《指导意见》）出台。根据《指导意见》，1000米跑（男）、800米（女）纳入中考体育必测项目，2021年秋季学期起初一年级（6年级、7年级）开始全面推进。

本文小编就和大家分享一下，中考体育800米和1000米速度的训练方法。

800/1000米跑步技巧之速度训练

在800/1000米训练中，除了中途跑需要维持均速以外，起跑和终点冲刺都需要一定的速度，因此800/1000米速度训练也是取得好成绩的关键。

如何进行800/1000米的速度训练?可以采用神经刺激法，训练方法如下：30米快速跑-50米快速跑-80米快速跑-100米快速跑；30米跑4次，50米跑3次，80米跑2次，100米1次；每周练习3-4次，交替练习，持续不断刺激运动神经。

800/1000米跑步技巧之中途跑训练

在800/1000米跑中，距离最长的是中途跑，这一全过程，要平均分配体力，让身体机能保持一致的节奏感，因此在平时训练时，这一部分训练的不是速度，不是耐力，而是节奏，训练的关键是呼吸配合步伐的节奏感。

在训练时，可以采用阶梯性训练法，训练时可以采用百分之六十左右的速度，从1000米刚开始，每次递减200米，即1000米-800米-600米-400米为一组，每周训练两次以上，可根据自身能力进行适当调整。