2024年太原中考体育考试方法及评分标准参考2021年太原中考体育

中考体育都有哪些考试项目？评分标准是什么？为了帮助2022年太原中考生更好的备战体育考试，小编整理了2021年太原中考体育考试方法及评分标准，中考生快看看吧！

太原中考体育项目主要分为

• 必考项：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、
• 选考项：一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐等，每项的练习方法与技巧都有不同！

在这里分享一份针对新初三的各具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

1000（800）米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

• 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
• 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

• 准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
• 腿部拉伸
• 短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
• 各种跳跃练习（根据情况自选）※ 台阶交换跳，50次/组，3组。※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
• 注意：立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳：30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

• 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
• 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
• 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
• 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

• 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
• 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

实心球训练计划

以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

• 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
• 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议

• 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
• 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
• 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

坐位体前屈训练计划

充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

1.静力拉伸练习

通过动力拉伸将肌肉等软组织拉长，当拉到一定程度就静止不动。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前伸。同伴或家长可利用反复按压孩子肩背的办法，助其用力。达到拉伸的目的。

2.利用台阶练习法

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

3.坐位练习法

先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。

4.站位体前屈

两腿并立，双膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)

评分标准：