2025年北京中考体育排球如何练不丢分？

中考体育排球垫球，很多同学接触比较少，很大一部分同学都是在上初中后才有接触。对于垫球的动作要领，领会或掌握不充分会导致训练效果差，养成习惯性错误动作，不但影响训练，浪费时间，还给同学们心理造成压力。为了帮助同学们更好的练习排球，小编特邀请专业体育教练—于老师 根据上课情况，总结科学的训练方法和常见问题 供家长同学们参考学习。

一、准备姿势

1、动作要领

站姿分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前↓↓↓

手型：

四指并拢合掌互握，大拇指靠拢，两拇指平行向前，手腕下压，自然放松↓↓↓

2、易犯错误：

1）姿势过高或过低

2）只弯腰不屈膝，错误示范↓↓↓

二、球触手臂部位和击球部位

1、动作要领：

用前臂的手掌根部后10公分处两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部↓↓↓

2、易犯错误：

1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；

2）单臂击球

三、两手臂夹紧，直臂击球

1、动作要领：

压腕两臂夹紧前伸，通过蹬腿、提肩、顶肘、抬臂动作击球。

2、易犯错误：

1）无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球，错误示范↓↓↓

2）是击球未压腕导致手臂弯曲，错误示范↓↓↓

3）腿部未发力导致发力不协调

四、方向的控制

1、动作要领：

利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。

2、易犯错误：

两手臂不在同一平面，球击在单臂上。

五、全身协调用力

1、动作要领：上、下肢的协调用力

2、易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调