2024艺考期间如何调整心态 有什么缓解紧张的方法

2023艺考期间想要调整心态轻松应考，建议艺考生淡化目标，找到合适的位置，不要给自己太大压力。艺术类考生应根据自己的实际情况设定目标，既不要定得太高，也不要把目标看得太重，试图淡化目标。

艺考临近，这段时间应多做模拟考试，对自身的情况有一个正确的认识，制定切合自身情况的院校进行备考。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。

2、规律作息，均衡营养

很多考生会在考前熬夜进行训练，对身体和精神都是一种透支，这是不可取的。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度，规律作息，尽量不要打破自己原有的生物钟。

另外，均衡营养也是必须的，水果蔬菜多吃，饮料零食少吃，可少食多餐，6、7分饱。一些舞蹈生和表演生为了保持自己的身形刻意减少营养摄入，这也是不可取的，营养的不均衡会导致考试时精神不好，发挥失常。

3、积极暗示增强自信

考试来临，同学们要减少消极暗示，如：考砸了怎么办。其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子，墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。

美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

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艺考生考前缓解焦虑的方法

1.艺考生要树立正确的考试观

艺考作为高考的一部分，艺考统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。

艺考生在考前，艺考生们要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果如何那是顺其自然的事。

2.艺考生学会接纳适度的压力状态

面对重要的考试，每一位艺考生都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于同学们集中注意力，发挥出更好的水平。

艺考生不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。