青少年体能训练的几个原则

　　超负荷原则、循序渐进原则、专门性原则、周期性原则和个性化原则是青少年体能训练的五大原则。这些原则通过控制体育活动的频度、强度、时间和类型,带来所需的生理变化。这种因为规律的体育活动或运动而发生的生理变化被称为适应性训练。

　　1、超负荷原则

　　也就是说，身体系统(心肺肌肉或骨骼)通过适当地增加超出初始负荷的负荷来刺激对特定负荷的基本适应，以实现所需的适应性训练。过载被认为是一种积极的刺激来源，可以通过控制频率、强度或时间来施加。然而，要注意不要把过度训练和过度训练混为一谈。过度训练是指由于训练过多或强度过大而没有足够的时间恢复。过度训练的症状包括缺乏精力、疲劳、沮丧、肌肉疼痛、食欲不振和容易受伤。

　　2、 循序渐进原则

　　意味着为了保证锻炼的安全性和有效性，超负荷刺激必须在一段时间内逐渐增加。如果在短时间内过度和过快地增加，过度训练或与工作有关的伤害的风险可能会增加，学生参加体育活动的动力可能会降低，甚至停止。相反，如果你不能逐渐调整频率、强度和时间，成长时间就不能产生压力变化。教师应反复强调，积极运动和提高体能水平是一个渐进的过程。

　　3、专门性原则

　　这是指产生适应性训练的体育活动只针对身体的一个特定部分或系统，而对身体的其他部分或系统几乎无效。为了提高股四头肌的肌肉力量或耐力，一个人应该进行特定的股四头肌阻力训练，如推腿或拉伸膝盖。同样地，想要提高腿筋柔韧性的学生必须进行一些特定于这一肌肉群的伸展练习，如坐姿前屈。当进行有氧适应性训练时，长跑运动员的训练计划中有更多的低强度训练和长距离训练，而不是短跑。换句话说，身体活动计划应该反映训练的预期结果或适应原则。

　　4、周期性原则

　　它的理论基础是一句谚语--用进废退，即为了达到预期的效果，学生必须进行定期的体育活动，如果不积极的运动，通过训练达到的所有身体能力水平都会慢慢消失。这个原则帮助学生铭记终身体育锻炼的重要性,因为生活水平、身体和健康方面的成绩,在儿童或青少年时期是临时性和所有结果逐渐消失。如果成年后的身体活动并不活跃。

　　5、个性化原则

　　这一原则考虑到参与体育活动的每个人都有不同的目标和兴趣、身体变化的可能性、当前的活动模式、身体健康水平的社会心理特征和环境因素。在体育课程中，为了帮助学生做出选择，制定一个让他们终生参与的体育活动计划，教师根据Fitt的原则为他们提供许多选择的可能性是一个重要的方法。稍微复杂一点的是，高中生可以选择体育课程，如攀岩、网球、高尔夫和举重训练，这些类型的体育活动是可以持续一生的休闲活动;而稍微简单一点的游戏，比如玩捉人游戏的小学生，可以添加一系列从简单到复杂的规则(如直线跳跃、跳马或双绳跳跃)。