|2024年中考体育注意事项有哪些

体检需要充沛的体力。建议考生在考前一周吃高碳水化合物(高糖)饮食，增加体内糖原储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

中考前饮食注意事项。考试当天吃顿正常的早午餐就好了。

如果是第一批考生，吃七成饱就行。

如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。

运动前30分钟喝点高浓度葡萄糖水，不要喝其他饮料。如果渴了，可以喝白开水，慢慢喝，尤其是下次长途考试前。你要控制饮水量，长跑考试前千万不要大量饮水！

考试当天也可以吃点巧克力。虽然跑步的时候喉咙会发粘，但是不吃东西跑步也会发粘。让我们获得更多的能量。但是运动前30分钟内不要吃东西，切记！

中考考前准备活动。考前做足准备活动，舒展四肢。当身体发热兴奋时，很容易从静止状态变成运动状态。考前活动可以通过慢跑和拉伸进行热身，充分锻炼身体各部位的关节、肌肉和韧带。

另外，根据锻炼项目的特点，可以从活动地点、活动方式等方面做一些准备性的锻炼。比如快步跑前的短跑、抬腿跑、倒蹬跑；跳跃前，多做肩、腰、膝、踝活动；投掷前做拉肩、起立、后仰等动作。