2024年成都体育中考满分60分考试攻略

一、第一类项目（自主选考三选一）

1、足球运球绕标志杆

评分标准：

测试方法：

考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表（运球路线见上图）每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。每位考生需依次S形绕过标志杆（左右均可）；运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行运球返回继续绕杆，此过程秒表不停。以十分之一秒为单位记录测试成绩 ，过百分之一秒进位。如: 7.11为7.2。

出现下列情况当次测试不计成绩：

• 出发时抢跑；
• 未按图示要求完成全程路线；
• 当次测试结束漏绕标志杆；
• 测试过程中人或球出测试区域；
• 故意手球；
• 球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚末触球。

足球运球训练方法：

• 首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。
• 绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
• 狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

2、排球对墙垫球

评分标准：

测试方法：

考生站在地上标志线外,听到发令指示后自己将球向上抛起（开始计时）,连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。在垫球过程中,球落地由考生自行捡球并继续进行垫球,此过程秒表不停。每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩,时间为40秒。

出现下列情况当次测试不计次数：

• 脚踩或踏进地面标志线；
• 采用传球或其他违例动作击球。

3、篮球行进间运球上篮

评分标准：

测试方法：

考生由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右（左）侧边线中点区域（半径为1米的弧）任意-脚踏入该区域后, 返回并运球行进间上篮,球投中后运球到左（右）侧边线中点区域（半径为1米的弧）,任意-脚踏入该区域后,折返并运球上篮,投中球落地后停表（运球路线见上图）。运球投篮过程中,投篮动作不限,投篮必须投中（未中必须补投,次数不限，直至投中）。考生在运球过程中出现违例（按篮球规则执行）,考务员必须鸣哨示意,违例者应从违例处开始重新运球,此过程秒表不停。运球过程中,若考生暂时失对球的控制,但球未出测试区域,考生自行捡回，在对球失控制处继续运球,过程秒表不停。每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩。以计分之一秒为单位记录测试成绩,过百分之一秒进位。如:17.11为17.2。

出现下列情况当次测试不计成绩：

• 出发时抢跑；
• 未按图示要求完成全程路线；
• 测试过程中人或球出测试区域。

二、第一类项目（自主选考二选一）

1、引体向上（男生）/斜身引体（女生）

评分标准：

引体向上（男生）测试方法：

考生走到杠下后跳起（可申请辅助上杠）双手正握杠，直臂悬垂,身体呈静止状态后开始；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次；双手离杠或两次引体向.上间隔时间超过10秒为测试结束。每个考生测试一次,考生成绩按标准动作完成次数计取。

出现下列情况不予计数：

• 双手不是正握杠；
• 未从静止动作开始；
• 两次动作之间,手臂没有充分伸直；
• 动作完成时，下颏未超过杠面。

斜身引体（女生）测试方法：

考生面对杠站立,双手正握杠（与肩同宽）成仰斜悬垂（两臂与躯干约90度,身体与地面的夹角小于45度,且腿与躯干在同一水平面）；屈臂引体时,当下颏触杠或超过横杠时,伸臂复原,为完成1次；双手离杠或两次引|体间隔时间超过10秒为测试结束。每个考生只测试一次,考生成绩按标准动作完成次数计取。

出现下列情况不予计数：

• 双手不是正握杠；
• 屈臂引体时,出现两脚移动动作；
• 下颏未触到横杠且未超过横杆；
• 两次动作之间手臂未充分伸直；
• 腿与躯干不在同一-水平面。

2、原地双手正面投掷实心球

评分标准：

测试方法：

测试开始后,考生站在投掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上坊,稍后仰,原地用力把球向前方掷出,球出手前,考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步,但不得触碰或越过投掷线；丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷3次,以米为单位记录成绩,四五入保留小数点后一位 ,取最好成绩作为该项测试最终成绩。

出现下列情况当次测试不计成绩：

• 投掷过程中和结束后,身体任何部位触及投掷区；
• 球出手前有助跑或跳投动作；
• 实心球落地点未在投掷区；
• 实心球不是双手持球正面从头上方投出。

三、第三类项目（必考）立定跳远

评分标准：

测试方法：

考生测试时可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。考生两脚自然分开站立, 站在起跳线后,脚尖不能踩线。着地后,立即向前走出测试区,绕回起跳线准备下一次起跳。每人测试3次以为单位记录成绩。取好成绩作为该项测试最终成绩。

出现下列情况当次测试不计成绩：

• 起跳时脚尖踩线或有上步、垫步、连跳等动作；
• 两脚未同时起跳；
• 起跳后落在规定区域外；
• 落地后往走。

体考现场注意事项：

• 三次机会，不要小跳；
• 注意有的垫子滑，选对鞋子；
• 可能会因垫子降低成绩；
• 如果与平时成绩误差太大，建议申请缓考；
• 调整重心，手不要往后撑；
• 跳远结束往前走，不要往后走，不然成绩作废。

完整技术：

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

满分技巧：

• 下肢肌群的爆发能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
• 协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
• 直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
• 反复做收腹跳的练习，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

四、第四类项目（必考）：1000米跑（男生）/800米跑（女生）

评分标准：

测试方法：

采用站立式起跑,考生听发令员发出指令后起跑。测试以分秒为单位记录成绩,过秒进位,不计小数,比如3:34.01为3:35。考生不得穿钉鞋参加测试且只测试一次，每组考生人数16人。当最后一组考生人数不足 16人时,可根据实际情况自行编排。

出现下列情况不计成绩：

• 抢跑；
• 跑进中踏进跑道左侧跑道线；
• 跑进中推、拉或阻挡他人跑进；
• 跑进中借助他人的力量跑进。

体考现场注意事项：

• 切忌空腹或饱腹参加长跑；
• 有的考前会吃些牛肉粒、巧克力之类补充能量的食品，以及准备一些红牛、葡萄糖等功能性饮料，以期提高成绩；
• 老师一般建议只需准备1-2瓶矿泉水即可；
• 功能性饮料并不能立刻提高体育成绩，只能起到心理安慰作用；
• 跑完后不要立即坐下。

完整技术：有氧无氧混合类项目，全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

满分技巧：中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。一般情况下匀速跑成绩最好，但也不排除最后的冲刺。根据自己的训练水平，保持自己的速度，最好是跟随跑，即跟上一个与自己水平差不多的人；注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。需注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会引起肚子痛；在400米标准场地上，最后200米时，要用尽全力向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。

五、体考免考、缓考、回户籍地报名参加中考的学生及往届生以及成绩核对

免试学生：

1. 残疾学生，可提供本人的第二代及以上《中华人民共和国残疾人证》， 向所在学校和招考部门申请体育考试部分或全部免试。兔试项目的分值按满分的80%计算；
2. 存在身体健康方面疾病的学生或因身体伤病等原因不适宜参加体育考试的学生，可提供二甲及以上医疗机构证明，向所在学校和招考部门申请体育考试部分或全部免试。免试项目的分值按满分的70%计算。

缓考学生：

因考前或临场发生伤病或女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加统一考试的学生，可申请缓考（缓考者现场签字确定即可，老师会另行通知考试时间和场地。如果对已经考过项目的成绩不满意，可以以身体不适为由申请缓考。但要注意，缓考是所有科目全部重新再考，只能中途申请，结束后，不能再申请缓考）。缓考工作各区（市）县组织一次，原则上在正常统一考试结束后2周内完成。期间仍未康复的，提供二甲及以上医疗机构证明，可申请统一考试部分或全部免试。免试项目的分值按满分的70%计算。

回户籍地报名参加中考的学生及往届生：

外地就读初中的本市户籍学生，在回户籍地中考报名时，应提供其初中阶段的体育素质综合评价考核证明材料，由区（市）县招考部门，按实际情况核算体育索质综合评价考核成绩。如无法提供证明材料，其体育索质综合评价考核成绩按满分（10分）的50%（即5分）计算。同时，上述毕业生原则上需参加当年的统一考试，两项成绩之和即为考生体育考试成绩。

如因身体健康原因无法参加本市统一考试的，由学生及其法定监护人提交书面申请，并提供二甲及以上医疗机构证明，经区（市）县招考部门同意后其统一考试分值按满分（50分）的70%（即35分）计算。往届生已取得的体育素质综合评价考核成绩可予以保留使用，时限一年，但统一考试成绩应参加当年的统一考试取得。

成绩核对：

1. 考试结束后，带上自己所有物品（特别是垃圾），在考场工作人员的指引下到运动场出口处休息并等待体考成绩公布，成绩公布后要记住；
2. 有的当时没公布，后期拿到的成绩如果不对不要签字，填表申请复核。

预祝广大成都考生顺利拿下体考60分！