认知行为疗法怎么治疗失眠

根据相关研究，超过30%的成年人会不定时体验失眠，而10-22%的成年人会长期遭受失眠的困扰。失眠会给我们带来很多负面影响，包括生产力下降、意外事故，甚至会诱发抑郁症、焦虑症、酒精成瘾等精神疾病。常见的失眠认知行为疗法有以下内容：

认知行为疗法怎么治疗失眠的方法

睡眠卫生教育:通过教授睡眠卫生，减少或消除干扰睡眠的条件，改善影响睡眠质量的行为和环境。临床指南建议，睡眠卫生教育需要与其他干预措施结合进行，而不建议作为一项独立的干预措施。

放松疗法:包括渐进式肌肉放松，引导可视化和腹部呼吸练习。用于缓解紧张、焦虑等诱因引起的不良影响，降低患者卧床时的警觉性，减少夜间的觉醒。

刺激控制:刺激控制是根据条件反射原理，指导患者避免在床上和卧室内进行除睡眠和性以外的活动，以建立正确的睡眠反射连接，建立稳定的睡眠和觉醒模式

失眠症认知行为疗法的发展

在过去的20年里，对失眠的研究发展迅速。认知行为疗法(CBT-I)是目前国际上治疗失眠症的“金标准”，被世界公认为治疗失眠症的最佳非药物治疗方法。

2012年，经济和社会研究委员会(ESRC)资助的研究项目“失眠的认知行为疗法”在英国各地进行了测试。拉夫堡大学的凯文·摩根教授领导了这项试验，他说:“众所周知，安眠药会让人上瘾，而且药效会随着时间的推移而减弱。”他补充说:“从长远来看，认知行为疗法治疗失眠比药物更好。”

试验表明，对失眠症的认知行为疗法可以使任何年龄组的失眠症患者受益，也可能使患有其他慢性疾病的患者和易患失眠症的人群受益。试验结束后，摩根的团队在英国各地的医疗机构培训治疗师。

认知行为疗法对失眠有效吗

失眠认知行为疗法(CBT-I)是失眠临床实践指南中公认的一线治疗方法。

大量临床研究证据表明，CBT-I是治疗失眠的一线非药物治疗方法。CBT-I和安眠药一样有效，并且具有持久的益处。

国内外研究表明，CBT-I能有效改善患者睡眠质量，提高睡眠效率，延长总睡眠时间，提高持续注意力。

认知行为疗法出现效果的时间

认知行为疗法对失眠症的干预直到开始后2-4周才有效，在失眠症好转之前，情况可能会恶化。

但是我们的失眠不是一天形成的，自然也不可能一天恢复，我们需要学会等待花开，认真执行，才能带来长期的睡眠改善!