青少年体能训练的基本要求

　　随着人们对青年体育兴趣的显著增加和运动人数越来越多,运动而受伤的人数也随之增加,这很大一部分是因为年轻运动员准备不充分或是训练不当。因此青少年体能训练的是有基本要求的。以超负荷原则、循序渐进原则、专门性原则、周期性原则和个性化原则为青少年体能训练的五大原则。

　　1. 合理安排体能训练和特殊体能训练

　　2. 体能训练的内容应与技术动作结构和特定的锻炼形式相似。体能训练必须与特殊技术战术训练的内容密切相关。

　　3. 合理组织体能训练负荷，根据项目的特点和运动员的训练水平选择合适的负荷，可以有效地刺激运动员的身体。

　　4. 强调运动质量发展的敏感时期，根据每项运动品质发展的敏感时期，抓住有利的时机，在适当的年龄阶段促进相应品质的进一步发展。

　　5. 强调增加对体育训练的兴趣，在训练过程中加强运动员的心理教育，培养运动员的意识和吃苦耐久的良好品质。此外，通过调节训练内容，避免单调乏味的训练方式，提高运动员对训练的兴趣。

　　适合青少年的运动

　　以丰富的内容与形式吸引青少年的积极参与，促进自我管理、个性发挥，相信通过多管齐下，必能从根本改善青少年的身体素质，为其身体与心理发展注入更多的“正能量”，促进健康发展，落实终身体育思想。具体运动有下台阶行走、开合跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫爬、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起、卷腹狗熊爬、超人飞、兔子跳(蹲跳)、雪地宝宝等。